Moje osobiste doświadczenie: zacząłem (ponownie) jeździć na rowerze w drodze do pracy w październiku zeszłego roku, 26 km w obie strony.

Chociaż uważałem, że nie jestem zardzewiały (byłem w stanie przejechać 80 km w jeden dzień bez skarg ), przez pierwsze kilka tygodni było to naprawdę wymagające. Podróż w jedną stronę udało mi się pokonać w jakieś 45-50 minut, a kiedy był piątek, czułem się naprawdę pusty i spragniony odpoczynku.

Teraz ten sam dystans pokonuję w 30-35 minut i stała się moim substytutem porannej kawy.

Krótko mówiąc: twoje ciało potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do rutyny, a także do innej rutyny po wysiłku. Staraj się utrzymywać stałe tempo, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz, a następnie spróbuj nieco zwiększyć wysiłek. W ten sposób nie będziesz się zużywać.

To, co czujesz, jest normalne, uczucie zmęczenia z czasem słabnie.

Częścią tego, co czujesz, jest prawdopodobnie autentyczne zmęczenie z powodu braku sprawności, podczas gdy inna część prawdopodobnie płata figle na Ciebie. Proste postrzeganie wysiłku ma wiele wspólnego z tym, jak bardzo odczuwamy zmęczenie (istnieją całkiem nowe badania, które to potwierdzają). Jeśli postrzegasz zadanie jako trudne, w rzeczywistości odczuwasz większe zmęczenie niż wtedy, gdy postrzegasz zadanie jako łatwiejsze (samo zadanie się nie zmieniło - ani twoja zdolność do wykonania zadania). Gdy będziesz więcej jeździć, prawdopodobnie będziesz postrzegać zadanie jako łatwiejsze (ponieważ pomyślnie je ukończyłeś) i pod każdym względem będzie teraz łatwiejsze, nawet jeśli Twoja sprawność fizyczna nie uległa zmianie. Na szczęście w tym samym czasie poprawi się Twoja kondycja, co właściwie ułatwi zadanie. Teraz nie tylko zadanie wydaje się łatwiejsze, ale też staje się łatwiejsze. Oba połączone przełożą się na dalsze zmniejszenie postrzegania zmęczenia.

Dlatego jest prawda w potoczności, że z czasem staje się to łatwiejsze. I odwrotnie, jeśli czujesz, że staje się to żmudnym zadaniem, twoja percepcja faktycznie zwiększy twoje uczucie zmęczenia (ponownie zadanie się nie zmieniło - ani nie masz zdolności do jego wykonania). Dlatego podjęcie działań, takich jak poprawa łatwości toczenia się roweru, może pomóc zmniejszyć uczucie zmęczenia (w rzeczywistości zadanie nie zmieniło się zbytnio, ale zmieniło się twoje postrzeganie zadania, co przekłada się na obniżenie odczuwania zmęczenia).

Krótko mówiąc, 50 minut dwa razy dziennie nie jest trywialną ilością ćwiczeń, ale jest zdecydowanie wykonalne (zakładając, że poza tym jesteś zdrowy). Osobiście moja droga do pracy zajmuje mniej więcej tyle samo czasu (nieco dłuższy dystans) i wydaje mi się, że jest całkiem zrównoważona przez 5 dni w tygodniu. W 3/4 dni w tygodniu zwykle czuję się wypoczęta i gotowa do rozerwania. Od czasu do czasu będę odczuwać dni zmęczenia, ale, co dziwne, odzyskuję energię, pracując nad tym (tj. Słucham swojego ciała i zwalniam, ale się nie poddaje). Myślę, że to ponownie odtwarza postrzeganie zmęczenia w porównaniu z prawdziwym zmęczeniem fizycznym.

Ponownie, zakładając, że jesteś zdrowy, percepcja może być dużym składnikiem tego, co czujesz. Jeśli jesteś w stanie pokonać trudny punkt, najprawdopodobniej będzie to łatwiejsze. Za dwa miesiące twoje postrzeganie mogło się całkowicie zmienić. Zamiast tęsknić za samochodem, poczujesz się jak uwięzione zwierzę, gdy utkniesz w nim, wpatrując się w jadących ludzi, zastanawiając się, dlaczego nie jeździłeś tego dnia.

20 mil w 50 minut w jedną stronę? Robię to średnio 24 mil na godzinę, jak opisujesz „dość łatwe tempo” na rowerze hybrydowym. To imponujące. Prawie nie warto kupować samochodu.

Ale mówiąc poważnie - jeśli nie jesteś „za bardzo w formie” - sugerowałbym, że twoje czasy lub odległość są nieprawidłowe.

dobrych kilka tygodni (3 do 4), aby przyzwyczaić się do tego rodzaju dystansu z taką regularnością. Wytrwaj z tym, a twoje nogi zbudują poważną siłę. Spalisz także zbędne kilogramy.

Polecam wpinane pedały i porządne buty rowerowe. Pakiet na każdą pogodę - tj. porządna kurtka przeciwdeszczowa, wodoodporne ochraniacze na buty. Przyzwoite światła. Kanister CO2 do nakłuć - możesz „zaszluzować” probówki, aby zwiększyć odporność na przebicie.

Trzymaj się.

Szybko uzyskasz lepszą kondycję i przyspieszysz ponad 3 mile na godzinę.

Moje doświadczenie nie jest w formie wypracowanie jest pracą. Ćwiczenie w formie jest fajne. Przebij się przez to.

Mam nadzieję, że po dwóch miesiącach zdecydujesz się jeździć. Na krótkich dojazdach rower może być szybszy niż samochód. Zwłaszcza jeśli musisz mieć do czynienia z garażem.