Pytanie:
Jak wrócić do wyścigów po wypadku
Dariusz
2015-09-24 12:37:09 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Miałem wypadek, w którym złamałem obojczyk. Nie jeździłem na rowerze przez 13 tygodni. Przed wypadkiem ścigałem się w lokalnych wyścigach MTB. Nadal jestem amatorem, ale miałem dobrą wytrzymałość, aby być zawodnikiem na średnim poziomie (ostatnie testy sercowo-naczyniowe ogólnie wypadły dobrze / bardzo dobrze).

Jak wrócić do biznesu? Czy powinienem rozpocząć trening od łatwych, dłuższych jazd (baza), czy powinienem kontynuować trening z większym obciążeniem?

Wkraczasz w jesień / zimę. Czy w tym okresie będą wyścigi?
Niewiele, kilka pojedynczych wydarzeń.
Teraz jest już za późno, ale powinieneś być w stanie rozpocząć trening w pomieszczeniu na trenerze po 4 do 6 tygodniach, w zależności od tego, jak przebiegała regeneracja. Gdybyś ścigał się szosowo zamiast MTB, ścigałbyś się już ponownie przez miesiąc w tym momencie.
Jeden odpowiedź:
andy256
2015-09-24 14:19:58 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ponieważ nie masz przygotowanego dużego programu wyścigów zimowych, możesz sobie pozwolić (masz czas) na podejście niskiego ryzyka.

Dlatego zalecam delikatną jazdę próbną od 10 do 20 km na początek. Unikaj skoków, manniesów i innych sztuczek na tej przejażdżce. Zdecyduj, jaki dystans uważasz za dobry, i trzymaj się tej decyzji. Nie idź dalej, bo dobrze się czujesz. Zobacz, jak się czujesz pod koniec jazdy i następnego dnia.

Weź dzień wolny na jazdę, aby zaplanować swój program wyzdrowienia i odpocznij po pierwszej jeździe. Wykorzystaj to, czego nauczyłeś się podczas pierwszej jazdy, aby Cię poprowadzić.

Zaplanuj przerwanie treningu, częściowo dla urozmaicenia, ale częściowo, aby skupić się na każdej sesji. Myślę, że będziesz potrzebować przejażdżek / sesji, takich jak

  • Trening aerobowy / wytrzymałościowy. To może być SLK - długie wolne kilometry.

  • Trening siłowy / pod górę (pomyśl interwały lub powtórzenia pod górę).

  • Trening umiejętności. Częściowo dla zabawy. Ale jak złamałeś obojczyk? Czy jest jakaś umiejętność, którą mógłbyś ćwiczyć, aby uniknąć takiego wyniku?

Zaplanuj trening co drugi dzień, aż znów poczujesz się silny. Pamiętaj, aby uwzględnić przejażdżki regeneracyjne, gdy trening następnego dnia sprawia, że ​​czujesz się sztywny. I / lub poddaj się masażowi mięśni.

Istnieje wiele innych odpowiedzi, które mogą Ci pomóc pod hasłem .

Powodzenia.



ⓘ
To pytanie i odpowiedź zostało automatycznie przetłumaczone z języka angielskiego.Oryginalna treść jest dostępna na stackexchange, za co dziękujemy za licencję cc by-sa 3.0, w ramach której jest rozpowszechniana.
Loading...